SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • 03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 22:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 15:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny-- 2x szybciej+takie o supole

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie 10/8/6/4 18/23/28/33 2. Francuskie wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 7/12/12/17 WTOREK/PIATEK Plecy 1. Ściąganie drążka za głowę 12/12/12/12 30kg 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2009-05-26 13:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 20:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG BOKSERA] Przygotowania do zawodów//bokser7393

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi skos górny 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Tricepsy: -Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B Nogi: - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8081 Data: 2010-06-08 21:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 8 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 10 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 9 x 36kg - 11 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 15:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 4 x 170kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 15 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 12 x 240kg + 2 łańcuchy - 13 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 15 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-12 14:39:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bcaa nigdy nie jem solo zawsze w towarzystwie jakiegos zrodla bialka. Dzisiaj mega goraco, ale trening udany ciezary do przodu wzgledem zeszlego tygodnia takze jest dobrze. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 10 8 4 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 12 11 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11 wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 18737 Data: 2015-08-10 20:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń ,zamieniłem wyciskanie skos z wyciskaniem płasko (płaska poszła do planu A ,zaś sztangielki na skosie powędrowały do planu B ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 58kg [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 17:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XIN1313 - STONOFUSION TEST

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ryżu z mieszanką chińską oraz 150g makreli wędzonej 22.30 - pojdzie 200g twarogu półtłustego + 15ml oliwy trening rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg <ok> wyciskanie sztangi plaska 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 24kg [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-08 19:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co nie ? z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica Pewnie tak, może nawet coś dołożę w poręczach. Czyli na 5-2-kach jeśli znika wyciskanie sztangielek, jako pierwsze ćwiczenie będzie wiosło a potem poręcze, czy może odwrotnie ? skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-10 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myslicie o tym Klatka Wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie na skosie hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 2012-06-11 10:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG a co do treningu klatka - wyciskanie sztangi / hantli skos góra 15/10/8/6 - wyciskanie sztangi / hantli ławka pozioma 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie lub płasko 10/10/10/10 + dodatkowe jedno [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 2013-10-04 15:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50% mniej było, mimo, że w ogólnym odczuciu ciężar był ten sam). BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10x10p 2. SS: (3wznosy przednie/3 boczne) 4x5p 3. SS: wyciskanie żołnierskie/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 4. Unoszenie hantli podchwytem na skosie 4x20p 5. Rozpiętki 4x12p 6. Ściąganie linek wyc. górnego 4x12p BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 13:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 23:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! __________________ wyciskanie hantli poziom + wyciskanie hantli stojac podchwytem 4x20-15 + 20-15 wyciskanie sztangi skos + dociąganie do brody sztangi 4x20-12 + 20-12 roziętki na lekkim skosie [...]

    Odpowiedzi: 705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 01:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo dobrze, a nie widac za bardzo po wyglądzie przysiad - czułem się jak na rozgrzewce /-)_ mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 21:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karpiu/recomp 2012

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16/07 Lecimy dalej :-) (klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 60/70/80/90/100/110/115x6 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 20/22,5/25/27,5 4.Squezze press na poziomej 4x12p 10/15/15/20 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 20/22,5/25/27,5/27,5/30 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 10:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 10:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)